Fruits And Vegetables Benefits In Urdu

Anything that is consumed in its pure and natural form is more beneficial than something that’s processed or packaged. For example, eating a whole apple is far more nutritious than drinking processed apple juice from a box.

Fruits and Their Powerful Health Benefits

Fruits are a rich source of energy, vitamins, and minerals. They boost immunity, enhance digestion, improve skin, and even help prevent chronic illnesses like diabetes and heart disease. Almost every fruit positively impacts human health but each offers unique benefits.

دیکھا جاتا ہے کہ زیادہ تر افراد کھانے میں پھل اور سبزیاں بہت پسند کرتے ہیں۔ یہ پھل اور سبزیاں صحت کے لیے مفید ہوتی ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں کو پکا بھی کھایا جا سکتا ہے اور کچا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ پھل و سبزیاں ذائقہ میں بھی لذیذ ہوتی ہیں۔ ان میں وٹامنز اور منرلز کی بہت بڑی مقدار پائی جاتی ہے۔ پھل اور سبزیاں بغیر چھلکے استعمال کی جاتی ہیں اور کچھ چھلکوں کے بغیر استعمال کی جاتی ہیں۔ پھل اور سبزیاں اس لیے بھی استعمال کی جاتی ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے اور ہمارے جسم کو صحت مند رکھتے ہیں۔ ہمیں ہر شخص کے لیے روزانہ 280 گرام پھل کھانے کا حکم دیا جاتا ہے۔

ان کا جوس استعمال کریں۔ پھل اور سبزیوں میں وٹامن اور نمکیات کی بڑی مقدار پائی جاتی ہے۔ پھل اور سبزیاں بہت سی بیماریوں سے دور رکھتی ہیں۔ اور بہت سے پھل اور سبزیوں کے کھانے سے چہرے کی خوبصورتی کے راز بھی چھپے ہوئے ہیں۔ آئیے ہم آپ کو پھلوں اور سبزیوں کے فوائد بتاتے ہیں جن سے آپ یقیناً مستفید ہوں گے۔

انناس: گٹھیا، جوڑوں کے درد اور جلدی بیماریوں کے لیے مؤثر ہے۔
امرود: کینسر کے خلاف دفاعی طاقت بڑھاتا ہے۔

انار: خون کی کمی کو دُور کرتا ہے
آم: طاقت بخش ہے، کام کی تھکن دُور کرتا ہے، اور وزن بڑھانے کے لیے مفید ہے۔
تربوز: دل کی دھڑکن کو اعتدال میں رکھتا ہے۔
ناشپاتی: قبض دُور کرتی ہے اور نظامِ ہضم کو بہتر بناتی ہے۔
چکوترا: خون پیدا کرتا ہے اور ہاضمہ بہتر بناتا ہے۔
اسٹرابری: جلد کی خوبصورتی کے لیے نہایت مفید ہے۔
سیب: لیور کو طاقت دیتا ہے، کمزوری دُور کرتا ہے۔

Apple – A Daily Defense

An apple a day can help keep skin problems and blood disorders away. It contains antioxidants and fiber that aid in digestion and detoxification.

Banana – Strength for Your Bones

Bananas are rich in potassium and calcium, essential for bone health and muscle function. They’re especially recommended for growing children and older adults.

Orange & Grapefruit – Skin and Fat Control

These citrus fruits are packed with Vitamin C, making them excellent for the skin. They also support weight loss by burning fat and increasing metabolism.

Mango – Healthy Weight Gain

Mangoes are not just delicious but also ideal for people who need to gain healthy weight. They contain natural sugars and enzymes that improve appetite and digestion.

Pomegranate – Blood Builder

Pomegranates are highly effective in boosting hemoglobin levels and purifying the blood from harmful substances.

Vegetables and Their Role in Disease Prevention

Vegetables are just as important as fruits. People who consume vegetables regularly tend to have better digestion, improved immunity, and lower risk of chronic diseases. Including a variety of vegetables in your meals ensures a balanced diet.

کھیرا: بلڈ پریشر کو متوازن بناتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے مفید ہے۔

گاجر: دل کو آرام پہنچاتی ہے، دانتوں اور مسوڑھوں کو طاقت دیتی ہے۔
مولی: جگر کی بہتری، خون صاف کرنے، اور بینائی کے لیے مفید ہے۔
بند گوبھی: آسانی سے ہضم ہوتی ہے، جلد، بینائی اور آنکھوں کے امراض کے لیے مفید ہے۔
ہری مرچ: نزلہ، زکام، دمہ اور درد کے لیے انتہائی مفید ہے۔
پالک: نظام ہضم کو درست کرتی ہے، قبض سے نجات دلاتی ہے، اور خون میں شکر کی سطح کو اعتدال میں رکھتی ہے۔
مٹر: بلڈ پریشر، قبض، شوگر، وزن میں کمی، اور جلدی امراض کے لیے فائدہ مند ہے۔
لہسن: خون میں شکر کی سطح کم کرتا ہے، کولیسٹرول کنٹرول کرتا ہے اور بلڈ پریشر اعتدال میں رکھتا ہے۔
چقندر: دل، ہاضمہ، بلڈ پریشر، خون، کولیسٹرول اور شوگر کے لیے فائدہ مند ہے۔
بینگن: معدے کو طاقت دیتا ہے، بھوک لگاتا ہے اور قبض بھی ختم کرتا ہے۔

ٹماٹر: بلڈ پریشر اور خون کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مددگار ہے۔

Carrot & Cucumber – Skin and Blood Health

These two vegetables are excellent for skin care and blood production. Carrots are rich in beta-carotene, while cucumbers help in cooling and detoxifying the body.

Pumpkin & Apple Gourd – Soothing the Stomach

These vegetables are beneficial in treating piles and reducing acid reflux and inflammation in the digestive tract.

Spinach & Leafy Greens – Digestive Health

Green leafy vegetables like spinach are packed with iron and fiber. They help in improving digestion, maintaining energy levels, and supporting overall wellness.

Beetroot & Coil – Brain and Memory Booster

Beetroot and coil (a regional leafy vegetable) are known for their ability to improve memory, enhance brain function, and produce fresh blood.

Make It a Daily Habit

The best way to stay healthy is by making fruits and vegetables a regular part of your meals. Whether it’s breakfast, lunch, or dinner, adding natural foods not only nourishes your body but also protects you from illnesses. There is no medicine more powerful than what nature provides in its raw form.